Nutricioni plan za dobijanje na kilazi

Ako želite da dobijete na kilaži možete to da učinite uz primer ovog nutricionog plana koji Vam omogućava da svakog dana unosete sve neophodne nutritijente za pravilno funkcionisanje organizma.

1. dan

Doručak: Jogurt

Žitarice u velikoj posudi sa obranim mlekom
Pecivo sa namazom

 Užina: Sendvič sa puterom i marmeladom

sportski napitak

 Ručak: Poveći stek
Šunka i sir
Barena dva krompira

limunada

 Užina: Velika činija sladoleda

 Večera: Pola tanjira steka

Pola tanjira pirinča

Salata

Mleko

2. dan

 Doručak: 2 velike voćke
Čaša mleka
Klub sendvič

Mafin

 Užina: Banana sa puterom od kikirikija

 Ručak: Salata od piletine i tunjevine

Sezonska salata

Parče hleba   

 Užina: Pita sa sirom

 Večera: Pola tanjira ribe

Pola tanjira testenine

Kuvano povrće

Sok

3. dan

Doručak: Kajgana od dva jaja
2 parčeta šunke
2 kriške sira

Hleb sa puterom

 Užina: Ceralije sa koštunjavim i sušenim voćem

Ručak: Piletina na žaru

Pečeni krompiri

Sok

 Užina: Čokoladni kolač

 Večera: Pola tanjira piletine

Pečeni krompir

Pola tanjira kuvanog kukuruza

Čaša jogurta

4. dan

Doručak: pohovani kačkavalj

Tartar sos

                 Parče hleba

Užina: Velika šolja žitarica

 Ručak: Bagel sendvič sa ćuretinom

sir

voće

 Užina: šaka lešnika

voćni jogurt

 Večera: dinstana ćuretina
pire krompir
blitva

5. dan

Doručak: velika posuda ovsene kaše

šolja mleka

 Užina: Krekeri i kačkavalj

 Ručak: Testenina sa bolonjeze sosom

2 parčeta piletine

salata

 

 Užina: šolja jogurta

šolja borovnica

 Večera: grilovan losos
1 veliki slatki krompir
1 šoljica zelenog graška

  1. dan

Doručak: omlet od dva jaja

sveže sir

 

Užina: konzerva tunjevine

integralni pirinač

 Ručak: Omlet sa 3 jaja

sir

povrće na žaru
dva parčeta hleba

 

 Užina: šolja mleka

sveže voće

 

Večera: hamburger

šolja mleka

7. dan

Doručak: Omlet od povrća(2 cela jaja, 2 belanca, 1 / 2 šoljice iseckanog nemasnog sira,

1 / 2 šoljice povrća po izboru)
2 parčeta hleba

 Užina: banane

šolja mleka

 Ručak: 300 gr svinjetine

pečeni krompir

parče sira

 Užina: sendvič od povrća

 Večera: teleća šnicla

pirinač  

             šolja mleka

 

Komentiraj

Popunite niže tražene podatke ili kliknite na neku od ikona za prijavu:

WordPress.com Logo

Ovaj komentar pišete koristeći vaš WordPress.com račun. Odjava /  Izmijeni )

Twitter picture

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Twitter račun. Odjava /  Izmijeni )

Facebook slika

Ovaj komentar pišete koristeći vaš Facebook račun. Odjava /  Izmijeni )

Spajanje na %s