Ako želite da dobijete na kilaži možete to da učinite uz primer ovog nutricionog plana koji Vam omogućava da svakog dana unosete sve neophodne nutritijente za pravilno funkcionisanje organizma.
1. dan
Doručak: Jogurt
Žitarice u velikoj posudi sa obranim mlekom
Pecivo sa namazom
Užina: Sendvič sa puterom i marmeladom
sportski napitak
Ručak: Poveći stek
Šunka i sir
Barena dva krompira
limunada
Užina: Velika činija sladoleda
Večera: Pola tanjira steka
Pola tanjira pirinča
Salata
Mleko
2. dan
Doručak: 2 velike voćke
Čaša mleka
Klub sendvič
Mafin
Užina: Banana sa puterom od kikirikija
Ručak: Salata od piletine i tunjevine
Sezonska salata
Parče hleba
Užina: Pita sa sirom
Večera: Pola tanjira ribe
Pola tanjira testenine
Kuvano povrće
Sok
3. dan
Doručak: Kajgana od dva jaja
2 parčeta šunke
2 kriške sira
Hleb sa puterom
Užina: Ceralije sa koštunjavim i sušenim voćem
Ručak: Piletina na žaru
Pečeni krompiri
Sok
Užina: Čokoladni kolač
Večera: Pola tanjira piletine
Pečeni krompir
Pola tanjira kuvanog kukuruza
Čaša jogurta
4. dan
Doručak: pohovani kačkavalj
Tartar sos
Parče hleba
Užina: Velika šolja žitarica
Ručak: Bagel sendvič sa ćuretinom
sir
voće
Užina: šaka lešnika
voćni jogurt
Večera: dinstana ćuretina
pire krompir
blitva
5. dan
Doručak: velika posuda ovsene kaše
šolja mleka
Užina: Krekeri i kačkavalj
Ručak: Testenina sa bolonjeze sosom
2 parčeta piletine
salata
Užina: šolja jogurta
šolja borovnica
Večera: grilovan losos
1 veliki slatki krompir
1 šoljica zelenog graška
- dan
Doručak: omlet od dva jaja
sveže sir
Užina: konzerva tunjevine
integralni pirinač
Ručak: Omlet sa 3 jaja
sir
povrće na žaru
dva parčeta hleba
Užina: šolja mleka
sveže voće
Večera: hamburger
šolja mleka
7. dan
Doručak: Omlet od povrća(2 cela jaja, 2 belanca, 1 / 2 šoljice iseckanog nemasnog sira,
1 / 2 šoljice povrća po izboru)
2 parčeta hleba
Užina: banane
šolja mleka
Ručak: 300 gr svinjetine
pečeni krompir
parče sira
Užina: sendvič od povrća
Večera: teleća šnicla
pirinač
šolja mleka
vasnutricionista 