Category Archives: Nutricioni plan

Najbolje je imati individualni nutricioni plan, ali ovde su predlozi na osnovu pola, godina, i stanja, kao i raznih fizioloških i patoloških stanja

Nutricioni plan za dobijanje na kilazi

Ako želite da dobijete na kilaži možete to da učinite uz primer ovog nutricionog plana koji Vam omogućava da svakog dana unosete sve neophodne nutritijente za pravilno funkcionisanje organizma.

1. dan

Doručak: Jogurt

Žitarice u velikoj posudi sa obranim mlekom
Pecivo sa namazom

 Užina: Sendvič sa puterom i marmeladom

sportski napitak

 Ručak: Poveći stek
Šunka i sir
Barena dva krompira

limunada

 Užina: Velika činija sladoleda

 Večera: Pola tanjira steka

Pola tanjira pirinča

Salata

Mleko

2. dan

 Doručak: 2 velike voćke
Čaša mleka
Klub sendvič

Mafin

 Užina: Banana sa puterom od kikirikija

 Ručak: Salata od piletine i tunjevine

Sezonska salata

Parče hleba   

 Užina: Pita sa sirom

 Večera: Pola tanjira ribe

Pola tanjira testenine

Kuvano povrće

Sok

3. dan

Doručak: Kajgana od dva jaja
2 parčeta šunke
2 kriške sira

Hleb sa puterom

 Užina: Ceralije sa koštunjavim i sušenim voćem

Ručak: Piletina na žaru

Pečeni krompiri

Sok

 Užina: Čokoladni kolač

 Večera: Pola tanjira piletine

Pečeni krompir

Pola tanjira kuvanog kukuruza

Čaša jogurta

4. dan

Doručak: pohovani kačkavalj

Tartar sos

                 Parče hleba

Užina: Velika šolja žitarica

 Ručak: Bagel sendvič sa ćuretinom

sir

voće

 Užina: šaka lešnika

voćni jogurt

 Večera: dinstana ćuretina
pire krompir
blitva

5. dan

Doručak: velika posuda ovsene kaše

šolja mleka

 Užina: Krekeri i kačkavalj

 Ručak: Testenina sa bolonjeze sosom

2 parčeta piletine

salata

 

 Užina: šolja jogurta

šolja borovnica

 Večera: grilovan losos
1 veliki slatki krompir
1 šoljica zelenog graška

  1. dan

Doručak: omlet od dva jaja

sveže sir

 

Užina: konzerva tunjevine

integralni pirinač

 Ručak: Omlet sa 3 jaja

sir

povrće na žaru
dva parčeta hleba

 

 Užina: šolja mleka

sveže voće

 

Večera: hamburger

šolja mleka

7. dan

Doručak: Omlet od povrća(2 cela jaja, 2 belanca, 1 / 2 šoljice iseckanog nemasnog sira,

1 / 2 šoljice povrća po izboru)
2 parčeta hleba

 Užina: banane

šolja mleka

 Ručak: 300 gr svinjetine

pečeni krompir

parče sira

 Užina: sendvič od povrća

 Večera: teleća šnicla

pirinač  

             šolja mleka

 

Nutricioni plan za predškolsku decu

Mleko treba da bude svakodnevni napitak kod dece u razvoju

Ponedeljak

Doručak: Francuski tost od pšeničnog hleba sa krem sirom, konzervirane breskve i šolja mleka

Užina:Krekeri sa kačkavaljem uz sok od jabuke

Ručak: Kuvana piletina i salata od šargarepe , a za dezert jabuka iseckana na kriške

Užina: Kolač od čokolade i sok od jabuke

Večera:Pečeni krompir, juneća šnicla, čokoladno mleko

Utorak

Doručak:Zobna kaša u šolji mleka, i pomorandža

Užina: Pola kifle sa krem sirom i sok od grožđa

Ručak: Sendvič sa tunjevinom i jajima, a kao prilog sveže povrće i jogurt

Užina: Konzervirano ili sveže voće

Večera: Hamburger sa slatkim krompirom i voćni jogurt

Sreda

Doručak: Pahuljice u mleku

Užina: Kolač od borovnice

Ručak: Supa od povrća. Pita od sira sa šoljom mleko

Užina:Suvi keks i kivi

Večera: Testenina, mešana salata i šolja mleka

Četvrtak

Doručak:Kroasan , jogurt, jabuka

Užina: Mleveni keks sa mlekom

Ručak:Makaroni sa sirom i činija brokolija

Užina: Sendvič sa šunkom i jogurt

Večera: Pržena piletina sa kuvanim kukuruzom, parče hleba od celih žitarica i šolja mleka

Petak

Doručak: Musli od žitarica i sušenog voća u mleku

Užina: Kroasan  i sok od jabuke

Ručak:Musaka

Užina: Voćni kolač i sok od pomorandže

Večera: Svinjski ražnjići sa pirinačom, kolač od jabuke

Subota

Doručak: Palačinke sa džemom i šolja mleka

Užina: Čokoladno mleko i banana

Ručak: Pileća supa, sendvič sa šunkom i sirom, sveže voće

Užina: Sveže povrće

Večera: Riblji fileti sa krompirom, parče hleba i šolja mleka

Nedelja

Doručak: Poširana jaja, hleb od celih pšeničnih zrna sa džemom i sok od jabuka

Užina: Banane i mleko

Ručak: Kuvana govedina sa graškom i jedna jabuka

Užina: Hleb namazan džemom i šolja mleka

Večera: Pečena piletina sa testeninom