Čućete da je nakon 40.godine sve teže izgubiti kilograme. Jedan od razloga je što kako starite, Vaš metabolizam se usporava za oko 5% u svakoj deceniji života posle 40. godine. To u praksi znači da ako je bazalni metabolizam (metabolizam u mirovanju) pre bio 1 200 kcal dnevno, u 40. godini biće oko 1 140 kcal, u 50. godini 1 100 kcal i tako dalje.
Metabolizam se sastoji od nekoliko faktora. Prvi je genetika na koju ne možete da utičete. Genetski faktor će biti odgovoran i za Vašu konstituciju, zbog čega je bitno da prihvatite da nisu svi isto građeni i težite gubitku viška kilograma u skladu sa Vašom konstitucijom.
Drugi faktor su hormoni koji se vremenom menjaju. Počevši od polnih hormona, čiji nivo opada kako kod žena, tako i kod muškaraca sa godinama, hormoni štitaste žlezde češće sa godinama variraju kod žena. Hormonski disbalans će dovesti i do problema vezanih za višak kilograma, pa se preporučuje provera hormonskog statusa i eventualna konsultacija sa endokrinologom.
Metabolizam usporava i gubitak mišićne mase usled dugotrajnog sedenja. Nedavna istraživanja sugerišu da žene u proseku gube mišićnu masu dvostruko brže od muškaraca istih godina, zbog čega teže i gube višak kilograma. Mišići su mnogo „metabolički aktivniji“ od masti, što znači da vitkiji i mišićaviji ljudi lakše sagorevaju kalorije u mirovanju nego ljudi sa većim udelom telesne masti.
Međutim metabolizam je samo delić priče zbog čega se kilogrami teže gube. Način života otežava mršavljenje, jer kako starimo, naši životi postaju sve složeniji, tako da imate manje vremena da budete fizički aktivniji i vodite računa šta i kada jedete. Brza hrana je dostupna na svakom uglu 24 sata i ulazite u fazu kada i ne obraćate pažnju kad i kako jedete. Takođe, stresne situacije su češće, koje za sobom povlače grickanje radi smirivanja anksioznosti.
Dr Olga Ličina
doktor medicine i klinički nutricionista
vasnutricionista 