Tag Archives: krvni sudovi

Krvni pritisak zimi

Nemojte se iznenaditi ako Vam je u ovim zimskim mesecima krvni pritisak počeo da varira i bivao viši nego inače. Krvni pritisak je generalno viši u zimskim, a niži u letnjim mesecima. Za ovako nešto je odgovorna vazokonstrikcija tj skupljanje krvnih sudova na niskim temperaturama. docbp Kao rezultat toga dobija se viši pritisak koji je neophodan da „progura “krv kroz krvne sudove.

Drugi bitan faktor povećanja krvnog pritiska zimi jeste manje kretanja i „masnija“ hrana koja dovodi do gojenja. Posna hrana takođe može da bude teška za varenje i nepovoljna za krvni pritisak. I da dovede do porasta telesne težine.

  1. Izbegavajte masnu hranu kao što su masna mesa, jaja, somovina
  2. Smanjite unos soli, pogotovu se pazite namirnica koje imaju skrivenu veću količinu soli. Jedna od takvih je i kiseli kupus. Ako pravite sebi salatu od kisleog kupusa, isperite ga u 3 vode.
  3. Izbegavajte alkohol
  4. Šetajte minimu 30 minuta dnevno
  5. Možete svakog jutra da popijete kašičicu jabukovog sirćeta koji na prirodni način snižava pritisak i povoljno deluje na ceo kardiovaskularni sistem

Dr Olga Ličina, doktor medicine i klinički nutricionista

Držite nivo holesterola u normali

Holesterol je osnovna gradivna materija za sintezu seksualnih hormona, žučnih soli i ćelijskih memebrana. Nalazi se isključivo u namirnicama životinjskog porekla. Organizam ga može sam sintetizovati u jetri. Kada se kreće kroz krv, holesterol se vezuje za lipoproteine. Prema tipu lipoproteina i holesterol se deli na dva tipa – LDL i HDL.
LDL(loš holesterol) se u krvotoku spaja sa lipoproteinima male gustine i samim tim njegov povišeni nivo se gomila po zidovima krvnih sudova. Na ovaj način lako dolazi do stvaranja procesa ateroskleroze. Najčešće zauzima oko tri četvrtine ukupne mase holesterola.
HDL (dobar holesterol)se u krvotoku spaja sa lipoproteinima velike gustine i samim tim otklanja višak masnoće iz krvotoka.
Povišeni nivo holesterola u krvi može da dovede do akutnih i hroničnih srčanih problema. Usled povećanja nivoa holesterola u krvi, povećava se rizik od nastanka ateroskleroze, zapaljenja sistemske cirkulacije i infarkta srca.
Na nivo holesterola u krvi utiču različiti faktori: genetika, pol, način ishrane i životne navike.

Vodite računa o unosu holesterola, jer on može povećati nivo holesterola u krvi. Svedite unos na 300 miligrama po danu(jedno žumance).
Smanjite unos masnoća u svakodnevnoj ishrani, ali nemojte izbaciti masti iz jelovnika. Lipidi daju ukus hrani, vlaže je i učestvuju u izgrađivanju određenih komponenata ćelije i neophodni su za apsorbciju nekih hranjivih namirnica. Vitaminima D, E, K, A su neophodne masti da bi mogli da se iskoriste u organizmu, oni su liposolubilni.
Trudite se da izbegavate masti životinjskog porekla i dajte prednost mastima biljnog porekla. Preporučuje se korišćenje maslinovog ulja, naspram suncokretovog.
Ne odričite se semenki i koštunjavih plodova, kao što su orasi,bademi,lešnici i kikiriki. Oni sadrže veliku količinu nezasićenih masnih kiselina. Uzimajte po šačicu ovih plodova 3-5 puta nedeljno kako biste sprečili bolesti krvnih sudova i podigli nivo “dobrog” holesterola.
Jedite hranu bogatu vlaknima, jer ona snižava nivo holesterola. Možete ih naći u raznim mahunarkama:sočivo,pasulj, ali i pirinač ili raznom voću kao što su jabuke.
Dajte prednost složenim ugljenim hidratima naspram prostih. Složeni ugljeni hidrati su bogati vlaknima, vitaminima i mineralima. Pri izboru hleba, birajte one hlebove sa celim semenom i ceralijama, a u ishranu uvedite još i pastu, braon pirinač, pasulj i grašak. Steknite naviku da uzimate više voća i povrća.
Ne preterujte sa soli. Velika količina soli može da povisi nivo krvnog pritiska.

Potrudite se da makar jednom nedeljnu svoju trpezu obogatite ribom. Riba je bogata omega 3 masnim kiselinama, koje povoljno utiču na održavanje nivoa holesterola.
Ostavite pušenje. Cigarete predstavljaju jedan od osnovnih faktora rizika za srčane bolesti, jer smanjuje nivo “dobrog” holesterola.

Dr Olga Ličina, doktor medicine i klinički nutricionista